Dieta TLC: Dieta da Mudança do Estilo de Vida

Atualizado em: 23/12/2016

Sem promessas de resultados surpreendentes e milagrosos e seguindo dicas simples. Assim é a dieta americana TLC, que em bom português é a Mudança Terapêutica do Estilo de Vida. Foi desenvolvida por especialistas do Departamento de Saúde dos Estados Unidos e assim como a Dieta Dash é focada em pacientes hipertensos, a TLC é especial para quem quer combater e evitar o colesterol, além de algumas doenças cardiovasculares.

Portanto, uma de suas principais características é a quase que total restrição às gorduras saturadas, que são as gorduras que foram “demonizadas” por muitos anos.  Em partes, seu cardápio se assemelha com dietas para hipertensão como a Dash, porque corta gorduras, açúcares e incentiva o consumo de alimentos naturais e saudáveis.

dieta TLC

Dieta TLC: emagrece rápido mesmo?

Conhecida como a dieta para emagrecer rápido, a dieta TLC até auxilia a desinchar nos primeiros dias. Uma vez que também é baseada no consumo de alimentos não processados e possui um baixo teor calórico (1200 calorias para mulheres e 1600 para homens), ela acaba restringindo bastante o consumo diário de alimentos.

Entretanto, dependendo do cardápio adotado, a dieta TLC pode ser um tiro no pé: ela pode te ajudar a desinchar nos primeiros dias, mas se o consumo de proteínas e gorduras não for adequado, você vai acumular gordura e perder massa magra.

Alimentos permitidos na Dieta TLC

Os alimentos que fazem parte do cardápio da Dieta TLC são os mesmos que vemos na grande maioria das dietas recomendadas por nutricionistas e médicos. Sendo alguns deles:

  • aveia e cereais em geral;
  • grãos em geral;
  • frutas em geral;
  • massas;
  • proteínas magras.

As frutas devem ser consumidas em variedade, aumentando assim as vitaminas ingeridas. Legumes, verduras e hortaliças frescas são liberados e é bom que sempre estejam presentes nas refeições principais.

Os laticínios presentes nessa dieta são lights ou desnatados. Já os grãos são recomendados na dieta. Ovos frescos e carnes magras completam o perfil de proteínas.

Se você ainda acredita que a dieta TLC realmente pode ser uma opção saudável, confira abaixo dois exemplos de cardápio:

Cardápio da dieta TLC

  • Uma xícara de chá de aveia (80 gramas);
  • Um copo de suco de laranja (200 ml, apenas laranja espremida);
  • Duas fatias de pão integral;
  • Uma maçã (130 gramas);

A refeição acima, tem as seguintes características:

  • Calorias: 545 calorias
  • Carboidratos: 104 gramas
  • Gorduras: 8 gramas
  • Proteínas: 17 gramas
  • Fibras: 11 gramas
  • Sódio: 269 mg
  • Potássio: 139 mg
  • Vitamina A:
  • Vitamina C: 160%
  • Cálcio:
  • Ferro: 0

Calorias, macronutrientes e vitaminas calculadas usando o aplicativo MyFitnessPal. Esse exemplo de café da manhã é muito denso em carboidratos, o que te deixará com fome em pouco tempo. Além disso, esse café é pobre em proteínas e gorduras (inclusive as boas!).

Que tal fazer uma comparação rápida? Abaixo, segue um exemplo de cardápio de um café da manhã amigável a dieta paleolítica:

  • 1 xícara de café (sem açúcar)
  • Ovos mexidos (3 ovos grandes)
  • 2 colheres de sopa de abacate maduro (30 gramas)
  • 1 porção de morangos (100 gramas)

Esse café da manhã possui o seguinte perfil nutricional:

  • Calorias: 361 calorias
  • Carboidratos: 13 gramas
  • Gorduras: 25 gramas
  • Proteínas: 21 gramas
  • Fibras: 5 gramas
  • Sódio: 295 mg
  • Potássio: 603 mg
  • Vitamina A: 23%
  • Vitamina C: 146%
  • Cálcio: 10%
  • Ferro: 17%

Interessante, hein? Além de ser um café da manhã bem saboroso, ainda possui um perfil nutricional mais equilibrado em macro nutrientes (gorduras, carboidratos e proteínas). Além disso, a quantidade de carboidratos é bem reduzida, reduzindo picos de insulina e te mantendo satisfeito(a) por mais tempo. Vale notar que ele possui uma alta concentração de vitamina C e uma presença maior de Potássio, Vitamina A, Cálcio e Ferro. E vale lembrar que a dieta paleo também ajuda a desinchar rápido!

Fuja de alguns alimentos

Sendo uma dieta específica para combater o colesterol, baseada nos conceitos “gordura saturada faz mal para a saúde”, o foco principal então é restringir os alimentos com gordura. Aqui se enquadram carnes gordurosas, frituras e óleo em geral, laticínios gordurosos como manteiga e queijos amarelos e os embutidos como linguiça e salame.

Todo e qualquer tipo de gorduras trans e gorduras saturadas, nesse dieta, devem ser evitados ao máximo. 

E esses conceitos estão errados! Confira abaixo um vídeo feito pelo Dr. Rocha que explica o assunto em detalhes:

Investir ou não na dieta TLC?

Obviamente que somos suspeitos para falar qualquer coisa dessa dieta, pois além de ser pobre em gorduras boas, ela ainda sustenta o velho conceito do “gordura engorda e faz mal para o coração”.

meme: gordura engorda e faz mal para o coração

Por sinal, essa é uma das mentiras mais deslavadas da história da nutrição. Logo, nossa resposta é um grande e sonoro: NÃO FAÇA ESSA DIETA PELO AMOR DE DEUS!

Dieta TLC x Outras dietas

Que nós somos super a favor da dieta paleo, todo mundo sabe, né? hehe. Mas, se você está procurando uma dieta para melhorar seu estilo de vida e emagrecer com saúde. Faça um favor para sua saúde: visite seu médico de confiança e faça um check-up e só depois comece a experimentar as mudanças, viu? Acompanhamento médico é essencial!

Bom, agora que o recado sobre a importância de um acompanhamento médico está dado, considere não adotar essa dieta de jeito nenhum! A dieta TLC é bem restritiva e ainda se baseia em conceitos bem tendenciosos (e errôneos!) sobre a relação entre consumo de gorduras e processo de emagrecimento.

Se você quer começar um estilo de vida mais saudável, algumas dietas que você pode considerar:

Dieta paleolítica: baseada no consumo de alimentos que não foram introduzidos pela agricultura, ela também é focada em um estilo de vida mais equilibrado. Ideal para quem já possui um pouco de disciplina e procura por levar uma vida mais saudável de verdade. Costuma proporcionar resultados bem rápidos e pode ser mantida no longo prazo.

Slowcarb: ideal para quem ainda não tem uma alimentação nada saudável e gostaria de desenvolver disciplina. É simples de seguir e proporciona resultados rápidos. Possui várias semelhantes com a dieta paleolítica e também pode ser seguida no longo prazo. É uma excelente maneira de começar a ter resultados.

 

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