Dieta dos Pontos – Dicas, Calculadora de Pontos e Tabela

A dieta dos pontos já é popular, muito foi divulgada em veículos como TV e revistas assim como aparece frequência em sites na internet.

Ela promete a perda de mais de 4 quilos por semana porém seu valor nutricional ainda é muito questionado, assim como seus benefícios e malefícios para a saúde.

Por isso é importante consultar um nutricionista antes de iniciar uma dieta para emagrecer.

tabua de comida com fita métrica azul.

Princípios da dieta dos pontos

O principio da dieta é controlar a alimentação através de pontos. Cada alimento equivale a determinado número de pontos que está relacionado a sua quantidade de calorias.

Ao final do dia é preciso ter atingido e nunca ultrapassar determinado valor de pontos e consequentemente de calorias.

Desta forma é possível comer de tudo, contanto que a quantidade de pontos estabelecido não seja ultrapassado. Nesta dieta não existe restrição de alimentos. É preciso anotar tudo o que se comeu ao longo do dia e jamais ultrapassar os seus pontos.

Tabela de Alimentos Completa

Quer conferir os dados sempre atualizados da tabela de alimentos da dieta dos pontos? Confira abaixo a nossa tabela de alimentos e saiba como manter a sua dieta sempre em dia.

Faltou algum alimento? Entre em contato com a gente que atualizamos.

Tabela de Pontos para Alimentos Industrializados

E qual a tabela dos pontos para alimentos industrializados? Para calcular, basta dividir o valor indicado no campo “kcal” por 3,6.

Calculadora de Pontos

Como Calcular os Pontos da Minha Dieta?

Mas como saber quantos pontos eu posso gastar nessa dieta? A quantidade de pontos irá depender do sexo, idade e intensidade das atividades físicas praticadas e até mesmo do seu peso atual. Ou seja, vamos precisar dos seguintes dados:

  • Taxa de Metabolismo Basal (TMB)
  • Multiplicador de Atividades Físicas (MAF)
  • Pontos do IMC (PIMC)

Para calcular os pontos, vamos utilizar a seguinte equação:

Pontos = (Taxa de Metabolismo Basal x Multiplicador de Atividades Físicas) – Pontos do IMC

Ao longo dos passos na calculadora de pontos, vamos usar como exemplo a personagem Florinda, que tem 28 anos, pesa 60 quilos e tem 1,50m de altura. Florinda também não pratica atividades físicas e tem uma jornada de trabalho leve.

Taxa de Metabolismo Basal

Usando como exemplo a Florinda (mulher com 28 anos e pesa 60 kilos), seu metabolismo basal é igual a: 14,7 x 60 + 429 = 1311. Seguem abaixo as fórmulas.

Mulheres

  • Entre 10 e 18 anos: 12,2 x peso(em kg) + 746
  • Entre 18 e 30 anos: 14,7 x peso(em kg) + 429
  • Entre 30 e 60 anos: 8,7 x peso(em kg) + 829
  • Acima de 60 anos: 10,5 x peso(em kg) + 596

Homens

  • Entre 10 e 18 anos: 17,5 x peso + 651
  • Entre 18 e 30 anos: 15,3 x peso + 679
  • Entre 30 e 60 anos: 8,7 x peso + 879
  • Acima de 60 anos: 13,5 x peso + 487

Multiplicador de Atividades Físicas

Agora que já sabemos quantas calorias gastamos parados, precisamos saber quantos pontos podemos gastar no nosso dia contando as atividades físicas, certo? Para isso, verifique qual dos itens abaixo melhor descreve a sua rotina.

Mulheres

  • Rotina de trabalho sem muitos movimentos. Não realiza nenhuma atividade física antes ou após o trabalho: 1,2
  • Rotina de trabalho movimentada, mas não faz nenhuma atividade física antes ou após o trabalho: 1,3
  • Rotina de trabalho movimentada, com atividade física por 30 minutos: 1,35
  • Rotina de trabalho movimentada, com atividade física por mais de 30 minutos: 1,45
  • Rotina de trabalho movimentada, com atividade física entre 1 e 2,5 horas: 1,5
  • Rotina de trabalho movimentada, com atividade física por mais de 3 horas: 1,7

Homens

  • Rotina de trabalho sem muitos movimentos. Não realiza nenhuma atividade física antes ou após o trabalho: 1,2
  • Rotina de trabalho movimentada, mas não faz nenhuma atividade física antes ou após o trabalho: 1,3
  • Rotina de trabalho movimentada, com atividade física por 30 minutos: 1,4
  • Rotina de trabalho movimentada, com atividade física por 30 minutos: 1,5
  • Rotina de trabalho movimentada, com atividade física entre 1 e 2,5 horas: 1,6
  • Rotina de trabalho movimentada, com atividade física por mais de 3 horas: 1,8

Usando como exemplo a Florinda, que não pratica atividades físicas e tem uma rotina de trabalho leve, seu multiplicador é: 1,2.

Pontos do IMC

Para calcular o IMC (Índice de Massa Corporal), utilize a seguinte equação:

IMC = peso (em kg) / altura (em metros) x altura (em metros)

Por exemplo, a Florinda que pesa 60 quilos e tem 1,50 m, tem um IMC de:

IMC = 60 / 1,50 x 1,50 = 60 / 2.25 = 26.7

Após calcular o IMC, verifique abaixo em qual perfil você se encaixa.

Mulheres

  • Entre 25 e 29,9: 175
  • Entre 30 e 34,9: 200
  • Entre 35 e 39,9: 250
  • Acima de 40: 300

Homens

  • Entre 25 e 29,9: 200
  • Entre 30 e 34,9: 225
  • Entre 35 e 39,9: 275
  • Acima de 40: 325

Exemplo de Cálculo dos Pontos

Usando como exemplo a personagem Florinda, que tem 28 anos, pesa 60 quilos e tem 1,50m de altura. Florinda também não pratica atividades físicas e tem uma jornada de trabalho leve.

  • Taxa de Metabolismo Basal = 14,7 x 60 + 429 = 1311
  • Multiplicador de Atividades Físicas = 1,2
  • IMC = 26.7 (pontos do IMC = 175)

Logo o diário de pontos da Florinda vai ser igual a: 1311 x 1,2 – 175 = 1398 pontos

A Dieta dos Pontos Emagrece Mesmo?

Vantagens e Desvantagens

O ponto negativo da dieta é que ela prioriza apenas o valor calórico dos alimentos e não seu valor nutricional. Em um regime saudável e equilibrado os alimentos precisam ser consumidos de forma proporcional para permitir que o corpo receba tudo que é necessário.

Carboidratos, gorduras e proteínas precisam ser ingeridos em quantidades certas o que a dieta dos pontos não prioriza. Mesmo podendo comer de tudo a dieta dos pontos pode acabar tirando do cardápio nutrientes importantes para o organismo o que pode levar a contração de muitas doenças.

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