Dieta dos 3 Passos da Herbalife

Atualizado em: 26/12/2016

O plano de dieta Herbalife alega para ajudar os usuários a perder peso de forma saudável. É um substituto de refeição, onde podem ser substituídas uma ou duas refeições do dia por um dos shakes, e as demais refeições leves e leves em carboidratos e ricas em vitaminas.

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Como funciona a Dieta da Herbalife?

Qualquer pessoa que queira manter o peso ( ao invés de emagrecer ) substitui uma refeição por dia por shakes. Quando o assunto é perda de peso, são substituídas duas refeições diárias.

O programa de nutrição Herbalife sugere que, para ajudar você a perder peso, você deve tentar ter cinco pequenas refeições durante o dia, em vez de três grandes. Um plano alimentar diário típico incluem:

  • um pequeno café da manhã saudável ou shake
  • um lanche entre o café da manhã e o almoço
  • almoço: shake
  • um lanche entre o almoço e o jantar
  • jantar saudável ou shake

Lembrando que no máximo duas dessas refeições podem ser substituídas por shakes.

Porque não fazer a dieta dos 3 passos?

Apesar de contar com o apelo de ser muito prática e relativamente barata, nenhuma solução industrializada jamais será melhor que uma alimentação equilibrada, baseada em vegetais, frutas e carnes frescas. Uma alimentação equilibrada sempre será mais rica em antioxidantes, fibras e tudo que seu organismo precisa; favorecendo sua saúde como um todo, além de te ajudar a perder aqueles quilinhos com muita facilidade!

Ao optar por trocar suas refeições por shakes, sua alimentação pode ficar seriamente deficiente em vitaminas, antioxidantes e fibras – e, mesmo que você perca peso, é bastante provável que sua saúde também fique prejudicada.

Independente de sua decisão, é sempre necessário contar com a ajuda de um médico e/ou nutricionista. E claro, opte sempre por alimentos naturais e orgânicos: sua saúde agradece. 😉

Se você ainda não está convencido(a), montamos abaixo um comparativo entre quantidade de nutrientes essenciais na dieta dos 3 passos x alimentação mais equilibrada. Confira!

Dieta dos 3 passos x alimentação equilibrada

Ao seguir a dieta dos 3 passos, você pode trocar 1 ou duas refeições pelos 3 passos (2 chás e 1 shake). Abaixo, segue o comparativo de uma refeição “completa” da herbalife em comparação com uma alimentação equilibrada:

1 refeição da dieta dos 3 passos 1 refeição equilibrada
Carboidratos (g): 9,6 14,5
Gorduras (g): 1,6 23,0
Fibras (g): 3 6,9
Sódio (mg): 90 352,6
Potássio (mg): 254 1.585,2
Ferro (%): 43 20,9
Cálcio (%): 9 26
Fósforo (%): 19 62,2
Magnésio (%): 45 31
Zinco (%): 30 15,2
Selênio (%): 56 168,7
Cobre (%): 55 16,9
Manganês (%): 14 38,5
Vitamina A (%): 33 161,9
Vitamina C (%): 31 208,6
Vitamina D (%): 17 10
Vitamina E (%): 33 15,9
Tiamina (%): 23 24,3
Riboflavina (%): 2 33,4
Niacina (%): 23 50,8
Vitamina B6 (%): 51 45,4
Vitamina B12 (%): 16 165,5
Ácido Fólico (%): 32 44,2
Ácido pantotênico (%): 20 24,6

Porcentagens calculadas levando em consideração uma dieta de 2.000 calorias diárias.

Refeição equilibrada considerando:

  • 150 gramas de filé de truta
  • Salada crua de repolho, alface, agrião, pimentão vermelho, espinafre, acelga e abacate
  • Salada de vegetais cozidos: brócolis, couve-flor, abóbora
  • 1 porção de oleaginosas (amêndoas e castanha do pará)
  • 1 ovo cozido

Nesse exemplo, uma refeição equilibrada conseguiu uma porcentagem superior de nutrientes em 14 dos 21 nutrientes considerados. Sendo que, equilibrando as demais refeições, é possível atingir a quantidade mínima diária facilmente. =)

Conclusão

Se você realmente quer emagrecer com saúde e ter resultados de curto e longo prazo, procure saber um pouco mais sobre opções de dietas que favoreçam uma alimentação saudável de verdade, como por exemplo, a dieta paleo e a slowcarb. 😉

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