Dieta dos 3 Passos da Herbalife
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Como funciona a Dieta da Herbalife?
Qualquer pessoa que queira manter o peso ( ao invés de emagrecer ) substitui uma refeição por dia por shakes. Quando o assunto é perda de peso, são substituídas duas refeições diárias.
O programa de nutrição Herbalife sugere que, para ajudar você a perder peso, você deve tentar ter cinco pequenas refeições durante o dia, em vez de três grandes. Um plano alimentar diário típico incluem:
- um pequeno café da manhã saudável ou shake
- um lanche entre o café da manhã e o almoço
- almoço: shake
- um lanche entre o almoço e o jantar
- jantar saudável ou shake
Lembrando que no máximo duas dessas refeições podem ser substituídas por shakes.
Porque não fazer a dieta dos 3 passos?
Apesar de contar com o apelo de ser muito prática e relativamente barata, nenhuma solução industrializada jamais será melhor que uma alimentação equilibrada, baseada em vegetais, frutas e carnes frescas. Uma alimentação equilibrada sempre será mais rica em antioxidantes, fibras e tudo que seu organismo precisa; favorecendo sua saúde como um todo, além de te ajudar a perder aqueles quilinhos com muita facilidade!
Ao optar por trocar suas refeições por shakes, sua alimentação pode ficar seriamente deficiente em vitaminas, antioxidantes e fibras - e, mesmo que você perca peso, é bastante provável que sua saúde também fique prejudicada.
Independente de sua decisão, é sempre necessário contar com a ajuda de um médico e/ou nutricionista. E claro, opte sempre por alimentos naturais e orgânicos: sua saúde agradece. ;)
Se você ainda não está convencido(a), montamos abaixo um comparativo entre quantidade de nutrientes essenciais na dieta dos 3 passos x alimentação mais equilibrada. Confira!
Dieta dos 3 passos x alimentação equilibrada
Ao seguir a dieta dos 3 passos, você pode trocar 1 ou duas refeições pelos 3 passos (2 chás e 1 shake). Abaixo, segue o comparativo de uma refeição “completa” da herbalife em comparação com uma alimentação equilibrada:
| 1 refeição da dieta dos 3 passos | 1 refeição equilibrada | |
|---|---|---|
| Carboidratos (g): | 9,6 | 14,5 |
| Gorduras (g): | 1,6 | 23,0 |
| Fibras (g): | 3 | 6,9 |
| Sódio (mg): | 90 | **352,6** |
| Potássio (mg): | 254 | **1.585,2** |
| Ferro (%): | **43** | 20,9 |
| Cálcio (%): | 9 | **26** |
| Fósforo (%): | 19 | **62,2** |
| Magnésio (%): | **45** | 31 |
| Zinco (%): | **30** | 15,2 |
| Selênio (%): | 56 | **168,7** |
| Cobre (%): | **55** | 16,9 |
| Manganês (%): | 14 | **38,5** |
| Vitamina A (%): | 33 | **161,9** |
| Vitamina C (%): | 31 | **208,6** |
| Vitamina D (%): | **17** | 10 |
| Vitamina E (%): | **33** | 15,9 |
| Tiamina (%): | 23 | **24,3** |
| Riboflavina (%): | 2 | **33,4** |
| Niacina (%): | 23 | **50,8** |
| Vitamina B6 (%): | **51** | 45,4 |
| Vitamina B12 (%): | 16 | **165,5** |
| Ácido Fólico (%): | 32 | **44,2** |
| Ácido pantotênico (%): | 20 | **24,6** |
Porcentagens calculadas levando em consideração uma dieta de 2.000 calorias diárias. Refeição equilibrada considerando:
- 150 gramas de filé de truta
- Salada crua de repolho, alface, agrião, pimentão vermelho, espinafre, acelga e abacate
- Salada de vegetais cozidos: brócolis, couve-flor, abóbora
- 1 porção de oleaginosas (amêndoas e castanha do pará)
- 1 ovo cozido
Nesse exemplo, uma refeição equilibrada conseguiu uma porcentagem superior de nutrientes em 14 dos 21 nutrientes considerados. Sendo que, equilibrando as demais refeições, é possível atingir a quantidade mínima diária facilmente. =)
Conclusão
Se você realmente quer emagrecer com saúde e ter resultados de curto e longo prazo, procure saber um pouco mais sobre opções de dietas que favoreçam uma alimentação saudável de verdade, como por exemplo, a dieta paleo e a slowcarb. ;)