Treino Científico de 7 Minutos

Esse programa foi desenvolvido por dois especialistas do instituto Human Performance (Orlando, EUA), e tem como foco principal auxiliar pessoas que não tem tempo ou aparelhos em casa a conquistar mais saúde e vitalidade. Mas se você está pensando que esse programa não requer esforço, está enganado. Apesar de ser uma sequência rápida de exercícios, esses exercícios são de alta intensidade. Cada um dos exercícios deve ser realizado por 30 segundos, seguidos de 10 segundos de descanso. Leia mais →

Descubra o fim da desculpinha Quero malhar e não tenho tempo

Prepare-se para fazer exercícios em casa Evite Distrações Se você pode evitar os telefonemas, a televisão e as outras distrações de qualquer casa, então prossiga com um programa de exercícios em casa. A pior maneira de começar a se exercitar em casa é quando você não consegue evitar interrupções. Monte um cronograma de exercícios e siga à risca. Movimente o Corpo Inteiro Escolher exercícios que são movimentam o corpo inteiro vão te ajudar a usar mais energia, pois normalmente incorporam mais grupos musculares. Leia mais →

Bíblia de Musculação e Treino para Mulheres

Como base do artigo, fizemos a tradução do texto “The Female Training Bible” da Bodybuilding.com, procuramos complementar esse artigo com informações sobre suplementos alimentares que encontramos aqui no Brasil, opções de exercícios equivalentes e dicas para sua dieta. Espero que vocês aproveitem, meninas! ;) Mulheres não ficam musculosas naturalmente A principal preocupação das mulheres quando se trata de musculação é: “Eu não quero ficar grande”. Estamos aqui para lhe dizer que você não vai! Leia mais →

Como Ganhar Massa Muscular?

Se você está procurando ganhar massa muscular, não pense que simplesmente começar a tomar suplementos e malhar como se não houvesse amanhã vai resolver o seu problema. Muito pelo contrário, você pode acabar queimando massa magra e acabar cansado(a) e estressado(a). Além de montar uma rotina de exercícios equilibrada, você irá precisar prestar mais atenção a sua alimentação - e não se engane: mesmo quando queremos ganhar massa magra nós temos que evitar gorduras ruins e manter uma alimentação o mais saudável possível. Leia mais →

Adolescentes podem fazer Academia?

Ainda é bastante comum ouvir que fazer academia na adolescência pode ser prejudicial para o adolescente e as “desculpas” são várias, desde que prejudicam o crescimento do adolescente até que podem causar a atrofia dos músculos. Obviamente que os adolescentes precisam de alguns cuidados especiais, mas não é nada que os impeça de desfrutar dos benefícios da musculação. Cuidados com Adolescentes na Musculação Os adolescentes precisam de orientação e mais cuidados na hora de fazer musculação, orientam os especialistas, pois lesões em adolescentes podem ser muito mais graves do que em adultos. Leia mais →

Treino HIIT - 15 minutos em casa

Sequências rápidas de exercícios são excelentes para a maioria das pessoas. Afinal de contas, com o dia a dia corrido, muitas vezes não temos tempo de passar horas na academia. Confira aqui, uma sequência de exercícios de 10 minutos que vão te ajudar a tonificar os seus músculos. O segredo dessa série de exercícios é que cada exercício deve ser feito por 20 segundos, seguido 10 segundos de descanso. Para cada exercício, faça de uma a quatro séries. Leia mais →