Como conseguir fazer dieta? 5 Dicas Infalíveis!

Dica 1) Prepare-se para o sucesso Ao invés de planejar várias mudanças drásticas, pense em pequenas mudanças para você aplicar no seu dia a dia, sem compromissos! Dessa forma você consegue aplicar as mudanças pouco a pouco, formando novos hábitos, ao invés de se frustrar com grandes mudanças. Outro ponto favorável dessa estratégia é que você tende a manter os novos hábitos, mais do que em mudanças mais drásticas de comportamentos. Leia mais →

Top alimentos saudáveis que podem prejudicar a sua dieta

1. Sucos naturais e smoothies Esses alimentos são sim muito saudáveis e nutricionalmente muito ricos - mas ao bater as frutas e retirar o excesso de água, a mistura final pode equivaler a mais de 1500 calorias em carboidratos simples, sem fibras, que vão fazer a sua insulina subir muito. Se você quer saber mais sobre os açúcares simples, confira o nosso artigo com tudo que você precisa saber sobre o açúcar. Leia mais →

Porque você não deve ficar preocupado com peso!

E como imagens valem mais do que palavras, abaixo você consegue visualizar a diferença de volume entre 2 quilos de gordura e 2 quilos de músculo: Note que o volume ocupado pela gordura é muito maior que o volume ocupado por músculos. Ou seja, do que adianta acompanhar apenas o peso na balança, sendo que não sabemos o que exatamente estamos ganhando ou perdendo? Portanto, nesse artigo vamos aprender a tirar as nossas medidas regularmente e calcular o nosso percentual de gordura corretamente. Leia mais →

Top 5 Substituições para começar a dieta paleo agora!

5 substituições saudáveis para começar a dieta paleolítica 1. Arroz normal por arroz de couve-flor Arroz é um dos alimentos que não pode faltar na mesa do brasileiro. Em 2015, o consumo chegou a uma média de 19 Kg por brasileiro em algumas regiões. Mas você sabia que o arroz branco tem menores quantidades de vitaminas que a sua versão integral - além disso, é um alimento bastante rico em carboidratos simples? Leia mais →

Glúten: bom ou ruim para a saúde?

Pirâmide Alimentar Você já deve ter escutado que para ter uma alimentação saudável é necessário aumentar o consumo de grãos integrais e reduzir o consumo de gordura, certo? E que basta seguir a pirâmide alimentar que você está certo: Mas e se dissermos para você que essa afirmação está errada? Conheça Ancel Keys Ancel Keys foi um cientista americano que estudou a influência da dieta na saúde. Sua teoria era a de que o consumo de gorduras saturadas está diretamente correlacionado com doenças do coração e obesidade. Leia mais →

Fome emocional e Compulsão Alimentar: O que são? Como Evitar?

A maioria das pessoas que comem por emoção se sentem sem controle nenhum sobre suas vontades, pois quando a vontade de comer chega, é como se não pudessem pensar em outra coisa. Praticar a alimentação consciente é uma forma de prestar atenção nos seus hábitos alimentares e entender quais são os “gatilhos” de sua própria fome emocional. Uma vez que entendemos os fatores de despertam a nossa fome emocional, conseguimos melhorar nossa rotina e hábitos, de forma a evitar que nossa dieta seja sabotada ou que venhamos a desenvolver a compulsão alimentar. Leia mais →