Exercícios

Treino Científico de 7 Minutos

Treino Científico de 7 Minutos

Conseguir um corpo mais firme, saudável e bonito – e com pouco esforço – é o sonho de qualquer pessoa. É o que promete o programa de exercícios chamado “treino científico de 7 minutos”. Mas vale lembrar que a duração média dessa sequência é de cerca de 7 minutos e 50 segundos, e pode aumentar se você demorar mais que 10 segundos nos intervalos de descanso. Esse programa foi desenvolvido por dois especialistas do instituto Human Performance (Orlando, EUA), e tem como foco principal auxiliar Continue lendo

Descubra o fim da desculpinha “Quero malhar e não tenho tempo”

Descubra o fim da desculpinha “Quero malhar e não tenho tempo”

Se você não é do tipo que não se sente muito confortável em ir para a academia e experimentar uma profusão de equipamentos, há maneiras mais simples (e baratas) de fazer exercícios e conquistar um corpo saudável e em forma. Confira aqui as nossas dicas sobre como fazer exercícios em casa e conseguir os melhores com essa rotina. E lembre-se: independente se você vai a academia ou prefere malhar em casa, se você quer ganhar músculos você precisará se alimentar corretamente e adotar uma rotina Continue lendo

Bíblia de Musculação e Treino para Mulheres

Bíblia de Musculação e Treino para Mulheres

Uma das grandes preocupações de toda mulher quando começa a fazer musculação é: “Eu não quero ficar grande, quero apenas ficar definida”. Existem vários materiais muito interessantes e treinadores muito competentes aqui no Brasil, mas geralmente esse material está bastante espalhado pela internet. Para facilitar a vida das nossas leitoras, reunimos um apanhado de materiais super interessantes e com muita informação valiosa – para te ajudar a montar sua rotina definitiva de treinos e acabar de vez com aquele medinho de virar o Hulk só Continue lendo

Como Ganhar Massa Muscular?

Como Ganhar Massa Muscular?

Se você está procurando ganhar massa muscular, não pense que simplesmente começar a tomar suplementos e malhar como se não houvesse amanhã vai resolver o seu problema. Muito pelo contrário, você pode acabar queimando massa magra e acabar cansado(a) e estressado(a). Além de montar uma rotina de exercícios equilibrada, você irá precisar prestar mais atenção a sua alimentação – e não se engane: mesmo quando queremos ganhar massa magra nós temos que evitar gorduras ruins e manter uma alimentação o mais saudável possível. Mas calma, Continue lendo

Adolescentes podem fazer Academia?

Adolescentes podem fazer Academia?

Ainda é bastante comum ouvir que fazer academia na adolescência pode ser prejudicial para o adolescente e as “desculpas” são várias, desde que prejudicam o crescimento do adolescente até que podem causar a atrofia dos músculos. Obviamente que os adolescentes precisam de alguns cuidados especiais, mas não é nada que os impeça de desfrutar dos benefícios da musculação. Cuidados com Adolescentes na Musculação Os adolescentes precisam de orientação e mais cuidados na hora de fazer musculação, orientam os especialistas, pois lesões em adolescentes podem ser Continue lendo

Treino HIIT – 15 minutos em casa

Treino HIIT – 15 minutos em casa

Ficar com o corpo definido fazendo menos de 15 minutos de exercício por dia, será possível? Sequências rápidas de exercícios são excelentes para a maioria das pessoas. Afinal de contas, com o dia a dia corrido, muitas vezes não temos tempo de passar horas na academia. Confira aqui, uma sequência de exercícios de 10 minutos que vão te ajudar a tonificar os seus músculos. O segredo dessa série de exercícios é que cada exercício deve ser feito por 20 segundos, seguido 10 segundos de descanso. Continue lendo